Giấc ngủ điều chỉnh và phục hồi nhiều chức năng cơ thể như ghi nhớ, miễn dịch… Vì vậy, thiếu ngủ gây nên nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả chứng đau nửa đầu.
Nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ vững chắc giữa các vấn đề giấc ngủ và chứng đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng, đau đầu chùm và đau đầu khi ngủ. Chứng bệnh này thường xảy ra khi thức dậy vào buổi sáng, đặc biệt người đau nửa đầu dễ ngủ không đủ giấc hơn so với người bị rối loạn đau đầu khác. Ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, thiếu ngủ cũng được chứng minh là làm tăng mức độ nghiêm trọng và tần suất của chứng đau nửa đầu.
Thiếu ngủ xảy ra khi một người không có cơ hội ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có liên quan đến việc giảm hiệu suất nhận thức và sự tập trung, buồn ngủ quá mức vào ban ngày, thay đổi tâm trạng, gặp rắc rối với trí nhớ cũng như khả năng ra quyết định.
Contents
Chứng đau nửa đầu là gì?
Chứng đau nửa đầu là những cơn đau đầu tái phát đặc trưng bởi cơn đau nhói nhói từ trung bình đến dữ dội, thường tập trung ở một bên đầu. Các triệu chứng phổ biến khác bao gồm buồn nôn, suy nhược, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.
Các triệu chứng bổ sung có thể xảy ra trước hoặc trong cơn đau nửa đầu, bao gồm yếu cơ, ngứa ran, rối loạn hoặc biến dạng thị giác, mất thị lực và các triệu chứng thần kinh khác. Phụ nữ có nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu cao gấp 3 lần so với nam giới, thêm vào đó những người có tiền sử gia đình mắc chứng đau nửa đầu cũng dễ bị đau nửa đầu hơn.
Tại sao thiếu ngủ gây ra chứng đau nửa đầu?
Những nghiên cứu bổ sung là điều cần thiết để hiểu đầy đủ về mối quan hệ giữa thiếu ngủ và chứng đau nửa đầu, tuy nhiên chúng có chung cơ chế não bộ. Vùng dưới đồi – phần não điều chỉnh giấc ngủ và kích thích chứa các tế bào thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh cơn đau. Vùng dưới đồi cũng chứa hạt nhân siêu âm (SCN), nhận tín hiệu từ mắt, khớp các hành vi khi ngủ với chu kỳ ánh sáng và bóng tối ngoài trời. SCN bị hỏng gây rối loạn giấc ngủ ban ngày và làm gián đoạn chu kỳ đánh thức giấc ngủ.
Tuyến tùng là một phần quan trọng khác của não bộ liên quan đến giấc ngủ. Tuyến tùng sản xuất melatonin, loại hormone đưa con người chìm vào giấc ngủ khi nhận thức được sự chuyển đổi giữa ngày và đêm. Nồng độ melatonin thấp có liên quan đến chứng đau nửa đầu và đau đầu chùm, làm tăng khả năng thức dậy với những cơn đau đầu.
Các vấn đề giấc ngủ khác có gây đau nửa đầu không?
Nghiên cứu đã phát hiện ra không chỉ ngủ quá ít mà ngủ quá nhiều cũng kích hoạt chứng đau nửa đầu. Mặc dù giấc ngủ ngon có thể làm giảm các triệu chứng bệnh khi đang diễn ra, nhưng ngủ nhiều có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thuật ngữ “chứng đau nửa đầu cuối tuần” thường được dùng để chỉ chứng đau nửa đầu thường xảy ra ở những người ngủ nướng vào cuối tuần để bù đắp cho giấc ngủ bị mất trong tuần.
Mối liên hệ giữa thiếu ngủ và chứng đau nửa đầu cũng là 2 chiều. Điều này có nghĩa rối loạn giấc ngủ có thể gây ra chứng đau nửa đầu, nhưng chứng đau nửa đầu cũng có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Chứng đau nửa đầu có thể gây kiệt sức và buồn ngủ quá mức, làm gián đoạn chu kỳ đánh thức giấc ngủ.
Tôi nên làm gì nếu thấy đau nửa đầu khi thức dậy?
Mặc dù không có cách chữa trị triệt để chứng đau nửa đầu, nhưng bạn có thể thực hiện một số biện pháp để giảm thiểu các triệu chứng. Thuốc giảm đau, 1 cốc nước hoặc 1 miếng vải mát, ẩm đắp lên trán giúp giảm đau hiệu quả. Bạn cũng có thể đảm bảo môi trường xung quanh yên tĩnh và đủ tối. Nếu chứng đau nửa đầu kéo dài hoặc nghiêm trọng hơn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Dựa trên triệu chứng, họ sẽ hiểu hơn về vấn đề của bạn, thảo luận về tiền sử bệnh nhân và thực hiện các cuộc kiểm tra thể chất hoặc thần kinh để loại trừ các tình trạng khác có thể gây đau nửa đầu. Họ cũng có thể kê toa thuốc để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Làm thế nào để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu?
Mối quan hệ giữa giấc ngủ và chứng bệnh này rất phức tạp. Vì cả ngủ quá ít hay quá nhiều đều có liên quan đến cả chứng đau nửa đầu và các rối loạn đau đầu khác, một trong những cách quan trọng nhất để chống lại những vấn đề này là ngủ đủ giấc. Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để tối ưu sức khỏe, trong khi những người trẻ tuổi có thể cần ngủ nhiều hơn. Điều cần thiết là phải thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt để ngủ ngon nhất. Những thói quen này sẽ giúp bạn phát triển và duy trì thói quen ngủ lành mạnh.
- Bám sát lịch trình: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc duy trì lịch trình ngủ phù hợp giúp bạn không gặp phải tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều gây ra chứng đau nửa đầu.
- Tránh sử dụng chất kích thích trước khi ngủ: Rượu, nicotin và caffein có thể cản trở chất lượng giấc ngủ và tính nhất quán của bạn.
- Thoải mái: Bằng cách thực hiện các hoạt động tĩnh tâm như đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc, bạn sẽ cảm nhận được sự thư thái và tỉnh táo. Hãy chắc chắn rằng căn phòng luôn được giữ ở nhiệt độ mát mẻ, dễ chịu, và nệm của bạn hỗ trợ đầy đủ.
- Tắt đèn: Ngoài đèn, ánh sáng phát ra từ điện thoại di động, máy tính bảng, TV và các thiết bị điện tử khác có thể phá vỡ nhịp sinh học cơ thể và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tốt nhất là tắt các thiết bị này trước khi đi ngủ, đặc biệt tránh sử dụng ở trên giường.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được đệm ưng ý nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm cao su, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Thegioidemcaosu.com.