Sau một ngày mệt mỏi, mọi người chỉ muốn chui vào chăn và đánh giấc ngon lành. Nhưng đôi khi, tư thế nằm sấp không giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Hầu hết mọi người đều vui mừng khi được ngủ ngon vì mọi người đều có cuộc sống bận rộn với vô số phiền nhiễu trong ngày. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, mọi người chỉ muốn chui vào chăn và đánh một giấc ngon lành. Nhưng còn tư thế nằm khi ngủ thì sao? Hầu hết mọi người không nghĩ nhiều về nó nhưng tìm kiếm vị trí mà họ cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng một số tư thế thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Mặc dù nhiều người thích nằm sấp khi ngủ nhưng tư thế này có thể gây hại cho sức khỏe. Mặc dù ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ và giảm ngáy, nhưng tư thế này có tác động tiêu cực đến lưng và cổ, dẫn đến ngủ không ngon cùng cảm giác khó chịu suốt cả ngày. Thêm vào đó, phụ nữ mang thai không cảm thấy thoải mái khi ngủ ở tư thế này.
Contents
Tại sao nằm sấp khi ngủ lại có hại?
Hãy xem 3 lý do quan trọng nhất khiến nằm sấp trở thành tư thế ngủ xấu nhất.
Gây căng thẳng cho cột sống
Như bạn đã nghe nói, nhiều người nằm sấp gặp phải một số loại đau nhức, cho dù đó là ở khớp, lưng hoặc cổ. Nó chắc chắn ảnh hưởng đến thời gian ngủ trong đêm. Những cơn đau như vậy thường khiến bạn thức dậy vào nửa đêm, ảnh hưởng trực tiếp đến thời lượng giấc ngủ mà bạn có được, sau đó gây khó chịu vào thời gian còn lại trong ngày.
Theo một nhóm nghiên cứu y học, tư thế nằm sấp khi ngủ ảnh hưởng xấu đến vùng lưng, vì gây căng thẳng và áp lực nhất định lên cột sống. Điều này là do phần giữa cơ thể bạn là nơi tập trung phần lớn trọng lượng, từ đó khiến bạn khó duy trì vị trí trung lập của cột sống trong đêm.
Căng thẳng dồn lên cột sống sẽ dẫn đến gia tăng áp lực lên phần còn lại của cấu trúc cơ thể bạn. Thêm vào đó, tất cả các bộ phận cơ thể có thể đau nhức, vì cột sống được coi là đường dẫn cho các dây thần kinh. Nó cũng dẫn đến những cảm giác như tê và ngứa ran, khá khó chịu.
Gây đau cổ
Cũng giống như cột sống, tư thế nằm sấp khi ngủ cũng gây ra các vấn đề về cổ. Trừ khi bạn tìm được cách thở qua gối, nếu không sẽ buộc phải quay đầu sang một bên khi nằm sấp. Điều này khiến cổ bị vẹo, cột sống và đầu không thẳng hàng, từ đó dẫn đến một số tổn thương nghiêm trọng. Bạn có thể không nhận thấy hậu quả chỉ sau một đêm, nhưng các vấn đề này chắc chắn sẽ rõ ràng hơn theo thời gian.
Một trong những vấn đề về cổ lớn nhất mà bạn chắc chắn không muốn gặp phải chính là thoát vị đĩa đệm. Vấn đề này xuất hiện khi các đốt sống bị dịch chuyển đủ để gây vỡ đĩa đệm bên trong, từ đó chất gel này sẽ rò rỉ ra ngoài và kích thích các dây thần kinh. Tình trạng này rất đau đớn, cần điều trị chuyên nghiệp để chữa lành.
Ảnh hưởng xấu đến bà bầu
Về mặt thể chất, tư thế nằm sấp khi ngủ trong giai đoạn sau thai kỳ sẽ ngày càng khó khăn hơn. Sau tuần thứ 16 hoặc lâu hơn, bạn có thể bắt đầu cảm thấy như mình đang nằm trên một quả dưa hấu đang lớn. Thêm vào đó, trọng lượng tăng thêm ở phần giữa cơ thể làm tăng lực kéo lên cột sống, có thể dẫn đến đau lưng cấp tính. Và phụ nữ mang thai không cần thêm bất kỳ lý do nào để đau lưng.
Mặc dù không nhất thiết gây nguy hiểm cho em bé, nhưng tư thế này có thể gây khó chịu cho bạn. Một nghiên cứu y khoa vào năm 2012 cho thấy khi phụ nữ mang thai nằm ngủ nghiêng về bên trái, lưu lượng máu khỏe mạnh sẽ tăng lên, từ đó cung cấp lượng oxy tối ưu cho cả mẹ và con.
Lời khuyên cho người nằm sấp
Bất chấp tất cả những cảnh báo này, một số người vẫn nằm sấp cả đời và không muốn thay đổi. Nếu bạn là một trong số họ, hãy cân nhắc các mẹo dưới đây để ngăn chặn những tác động tiêu cực:
Sử dụng gối mỏng hoặc không sử dụng gối. Gối càng phẳng thì cổ và đầu bạn càng ít góc cạnh.
Chọn nệm cho người nằm sấp. Thông thường, điều đó có nghĩa một chiếc đệm cứng hơn một chút so với đệm trung bình cho phép bạn nằm sấp để có một đêm ngon giấc.
Kê một chiếc gối dưới xương chậu chắc chắn sẽ hữu ích. Gối sẽ giữ cho lưng bạn ở vị trí trung lập, giảm áp lực lên cột sống.
2-3 phút kéo căng vào buổi sáng sẽ giúp bạn đưa cơ thể trở lại trạng thái thẳng hàng và tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ. Hãy bắt đầu buổi tập giãn cơ nhẹ nhàng với một chút khởi động!
Câu hỏi thường gặp
Nằm sấp khi ngủ có hại không?
Nằm sấp khi mang thai không phải quá xấu, nhưng có thể gây khó chịu. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ngủ như thế nếu cảm thấy thoải. Mặc dù cuối cùng bạn sẽ chuyển sang nằm nghiêng, nhưng nằm sấp cũng an toàn hơn nhiều so với nằm ngửa.
Tư thế ngủ lành mạnh nhất là gì?
Mặc dù hầu hết người lớn đều thích nằm nghiêng, nhưng nằm ngửa vẫn được coi là tư thế ngủ lành mạnh nhất. Nó bảo vệ cột sống, đồng thời giảm đau ở hông và đầu gối. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa khi ngủ giúp giữ cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên khớp. Tuy nhiên, bà bầu không nên nằm ngửa khi ngủ vì áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.
Tại sao nằm sấp rất tệ?
Tư thế nằm sấp sẽ làm căng lưng và cột sống do phần lớn trọng lượng dồn vào giữa cơ thể. Điều này khiến cột sống bị lệch và bạn khó duy trì tư thế trung lập, làm tăng căng thẳng cho phần còn lại của cơ thể.
Kết luận
Có khá nhiều người nằm sấp khi ngủ, bất chấp những hạn chế của tư thế này. Chúng tôi chắc chắn rằng các bà bầu không làm điều này, nhưng những người còn lại đang gây căng thẳng cho cột sống và phần cổ của họ. Điều này sẽ dẫn đến rối loạn thoát vị đĩa đệm hoặc các vấn đề thần kinh.
Nếu bạn nằm trong số đó, chúng tôi khuyên bạn nên thử thay đổi tư thế ngủ càng sớm càng tốt để tránh những hậu quả nghiêm trọng. Tất nhiên, bạn không cần phải làm điều đó ngay lập tức. Hãy thử nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi thư giãn vào ban ngày, sau đó nó có thể trở thành thói quen của bạn vào ban đêm. Nếu nó vẫn không giúp ích gì cho bạn, hãy xem các mẹo ở trên, ít nhất chúng cũng giúp bạn tránh được các biến chứng sau này.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được đệm ưng ý nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm cao su, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Thegioidemcaosu.com.