Trung bình người trưởng thành cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra phụ nữ thường ngủ nhiều hơn đàn ông một chút.
Trung bình người trưởng thành cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để cảm thấy sảng khoái. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra phụ nữ thường ngủ nhiều hơn đàn ông một chút. Vậy những yếu tố nào quyết định thời lượng ngủ cần thiết của một người?
Contents
Tại sao phụ nữ cần ngủ nhiều hơn đàn ông?
Có một số lý do khiến phụ nữ cần ngủ nhiều hơn đàn ông. Phụ nữ dễ mất ngủ hơn 40% so với nam giới. Họ cũng dễ bị trầm cảm và chứng lo âu gấp đôi, và 2 tình trạng này có liên quan chặt chẽ đến chứng mất ngủ. Hệ quả là khi mắc phải tình trạng này, bạn sẽ thấy khó đi vào giấc ngủ và buồn ngủ ban ngày.
Bên cạnh đó, nội tiết tố có thể là nguyên nhân khác đối với nhu cầu ngủ khác nhau. Chu kỳ đánh thức giấc ngủ được điều khiển bởi hormone. Những hormone này ảnh hưởng đến thời điểm một người cảm thấy mệt mỏi, khi họ cảm thấy tỉnh táo và cảm thấy đói. Phụ nữ và những người được sinh ra là nữ trải qua giai đoạn thay đổi nội tiết tố mỗi tháng trong suốt cuộc đời của họ. Điều này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, từ đó tạo ra nhu cầu giấc ngủ lớn hơn
Kinh nguyệt
1/3 số người đến kỳ kinh nguyệt khó ngủ do bị chuột rút, đau đầu và đầy bụng. Họ cảm thấy buồn ngủ ban ngày, mệt mỏi nhiều hơn.
Mang thai
Khi mang thai, phụ nữ có thể mắc hội chứng chân không yên – tình trạng khiến bạn khó ngủ hơn. Người mang thai cũng dễ bị trầm cảm, ngưng thở khi ngủ, đau đớn và tiểu không tự chủ, từ đó gián đoạn giấc ngủ. Ảnh hưởng này có thể kéo dài tới thời kỳ hậu sản, khi nồng độ hormone giảm xuống. Đồng thời, họ bắt đầu chăm sóc trẻ sơ sinh với chu kỳ giấc ngủ không đều đặn, nên cũng buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày.
Thời kỳ mãn kinh
Trong thời kỳ mãn kinh, có tới 85% phụ nữ trải qua những cơn bốc hỏa. Khi những điều này xảy ra vào ban đêm, chị em sẽ cảm thấy thức dậy và gián đoạn giấc ngủ vì ra nhiều mồ hôi. Nguy cơ ngưng thở khi ngủ cũng tăng lên trong thời kỳ mãn kinh. Chứng rối loạn giấc ngủ này có thể gây ra tình trạng ngừng thở, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của một người. Do đó, phụ nữ bị ngưng thở khi ngủ không cảm thấy sảng khoái mỗi lần dậy, mệt mỏi và dễ buồn ngủ hơn vào ban ngày.
Phụ nữ có thực sự ngủ nhiều hơn đàn ông?
Mặc dù nghiên cứu cho thấy phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới, nhưng nhiều trường hợp họ chỉ ngủ nhiều nam giới chỉ 11 phút. Ngoài những khác biệt về mặt sinh học như quá trình sản xuất hormone, những khác biệt về giới tính có thể ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ mà mọi người cần và ngủ mỗi đêm.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra sự khác biệt này đến từ lượng thời gian lao động được trả lương và không được trả lương, tính chất công việc, trách nhiệm xã hội và chăm sóc gia đình. Nữ giới thường phải thức dậy để chăm sóc các thành viên khác trong gia đình nam giới. Đây cũng là lý do họ hay gặp tình trạng gián đoạn giấc ngủ.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ thường ngủ trưa nhiều hơn trong ngày. Chính điều này khiến mọi người hiểu lầm tổng thời hợp ngủ của họ nhiều hơn. có nhiều khả năng ngủ. Thực tế, giấc ngủ ngắn làm tăng tổng thời gian ngủ của một người, nhưng cũng có thể khiến giấc ngủ ban đêm đến muộn hơn.
Giấc ngủ hoạt động tốt nhất khi không bị gián đoạn suốt đêm. Khi ngủ một giấc trọn vẹn, bạn sẽ trải qua nhiều giai đoạn giấc ngủ khác nhau nhiều lần trong đêm – từ giấc ngủ chập chờn, giấc ngủ sâu đến giấc ngủ REM và ngược lại. Với mỗi giai đoạn tiếp theo của giấc ngủ, bạn dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ REM, thời gian để mơ cũng như xử lý nhận thức. Đồng thời, bạn cũng dành ít thời gian ngủ sâu, giai đoạn cơ thể bạn tự sửa chữa về mặt thể chất. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, chu kỳ bắt đầu lại khiến bạn bỏ lỡ giấc ngủ REM thiết yếu.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra phụ nữ ngủ nhanh hơn hơn đàn ông. Điều này cho thấy nữ giới có nhu cầu ngủ nhiều hơn, nhưng cũng chỉ ra một điều đơn giản là họ mệt mỏi hơn mức trung bình. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ dành nhiều thời gian ngủ sâu hơn đàn ông. Tuy nhiên, điều đó thay đổi trong thời kỳ mãn kinh, khi phụ nữ mất nhiều thời gian đi vào giấc ngủ hơn và dành ít ngủ sâu hơn so với nam giới.
Ngoài ra, nghiên cứu về sự khác biệt giấc ngủ giữa người song tính và chuyển giới còn hạn chế.
Bạn có cần ngủ nhiều hơn không?
Bất kể giới tính nào, hầu hết người trưởng thành đều không ngủ đủ giấc. Khoảng 1/3 người lớn thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm.
Cách tốt nhất để biết bạn có ngủ đủ giấc hay không là liệu bạn có cảm thấy sảng khoái và phục hồi khi thức dậy không. Nếu bạn khó ngủ, hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên, sắp xếp thời gian đi ngủ và thức dậy theo thói quen, hạn chế uống caffein và rượu, đồng thời cải thiện môi trường ngủ. Việc phát triển thói quen đi ngủ tốt sẽ làm dịu tâm trí và cơ thể trước khi ngủ nếu bạn mất ngủ.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được đệm ưng ý nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm cao su, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Thegioidemcaosu.com.