Trải qua một ngày với một đêm khó ngủ thực sự khó khăn. Nó không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn để lại khoản nợ nghiêm trọng.
Trải qua một ngày với một đêm khó ngủ quả là điều tàn bạo, Bạn cảm thấy chệnh choạng và đầu óc mơ hồ, khó để lấy đà làm việc, thậm chí nó còn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi giấc ngủ kém chất lượng liên tục, triệu chứng có thể trở nên trầm trọng hơn, để lại tác động tiêu cực đến trí nhớ dài hạn và kỹ năng ra quyết định của chúng ta.
Terry Cralle, RN, y tá và chuyên gia tại Better Sleep Council lưu ý rằng: “Ngoài sức khỏe thể chất và tinh thần, giấc ngủ hoặc thiếu ngủ đều ảnh hưởng đến cách chúng ta đưa ra quyết định, phán đoán, động lực, triển vọng, giao tiếp và năng suất làm việc. Ngay cả khả năng phối hợp của chúng ta cũng giảm đi khi thiếu ngủ”.
Khi thiếu ngủ trở thành tiêu chuẩn, điều này sẽ dẫn đến “nợ ngủ”. Trước mắt, chúng tôi sẽ giải thích nợ ngủ là gì và liệu giấc ngủ có phải điều bạn cần bắt kịp để cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ không.
Contents
Nợ ngủ là gì?
Nợ ngủ đề cập đến sự khác biệt giữa thời lượng giấc ngủ mà cơ thể cần thiết và thời lượng thực sự nhận được.
Hãy nghĩ về giấc ngủ như quỹ tín dụng của não bộ. Khi bạn làm việc chăm chỉ và ngủ đủ giấc, tài khoản ngân hàng sẽ có màu xanh. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu ngủ ít hơn, tài khoản ngân hàng bắt đầu cạn dần. Nếu xu hướng này tiếp tục, bạn có thể mắc nợ giấc ngủ. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết để giảm khoản nợ ngủ, bạn cần phải trả nợ bằng cách ngủ nhiều hơn.
CDC cho biết người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm và thanh thiếu niên nên ngủ từ 8-10 tiếng. Thậm chí, trẻ nhỏ còn cần ngủ nhiều hơn thế, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng. Trẻ em ở độ tuổi đi học cần ngủ từ 9-12 giờ và trẻ mẫu giáo nên nhắm tới 10-13 giờ.
Allison Brager, MD, một nhà sinh lý học thần kinh có chuyên môn về giấc ngủ và nhịp sinh học cho biết: “Mất tối đa 72 giờ để thấy hậu quả của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Cách duy nhất để phục hồi sau khi mất ngủ là ngủ”. “Không có lượng caffein hoặc chất kích thích nào có thể phản ánh hoặc che đậy hậu quả của việc thiếu ngủ.”
Tiến sĩ Brager cảnh báo rằng theo thời gian, tình trạng thiếu ngủ kinh niên có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường, tim và các bệnh nội tạng khác, thậm chí là ung thư.
Dấu hiệu chứng nợ ngủ
Vậy làm cách nào bạn biết rằng mình có phải đang đối phó với nợ ngủ? Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến cần chú ý.
- Buồn ngủ
- Đầu óc mơ hồ hoặc suy nghĩ lộn xộn
- Ra quyết định kém
- Giảm tập trung/ khoảng chú ý
- Mức năng lượng thấp
- Cảm thấy yếu về thể chất hoặc thờ ơ
- Không có khả năng duy trì cảnh giác
- Tâm trạng lâng lâng
- Trí nhớ kém
Bạn có thể “bắt kịp” giấc ngủ không?
Vì vậy, ngủ nướng vào cuối tuần, đi ngủ sớm hơn vào đêm hôm sau hoặc chợp mắt có thực sự bù đắp cho khoản nợ ngủ tích lũy của bạn không? Câu trả lời là “có” với một số lưu ý.
Tiến sĩ Brager cho biết, để cải thiện cơ hội tái cân bằng tài khoản ngân hàng cho giấc ngủ của mình, bạn nên “bắt kịp” trong vòng 3 ngày sau đợt ngủ không ngon giấc. Khi mốc 3 ngày đó, việc giải quyết tình trạng thiếu ngủ sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều.
Vì vậy, ngay cả khi cuối cùng bạn đã bình thường hóa giấc ngủ của mình, Cralle lưu ý rằng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số thiệt hại do thiếu ngủ kinh niên khó có thể khắc phục. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy ngủ bù vào cuối tuần (CUS) không thể đảo ngược tình trạng rối loạn chuyển hóa và tăng cân xảy ra khi mất ngủ.
Cuối cùng, tránh thiếu ngủ là kế hoạch hành động tốt nhất cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.
Mẹo bắt kịp giấc ngủ
Dưới đây là một số cách bạn giúp ngủ nhiều hơn trong (những) ngày sau một đêm ngủ không ngon giấc. Bạn có thể lặp lại những điều này hàng ngày, nếu cần, để bắt kịp giấc ngủ.
- Chợp mắt từ 15-60 phút (ngủ lâu hơn mức này có thể khiến bạn lảo đảo)
- Đi ngủ sớm hơn bình thường từ 30-60 phút
- Lên lịch lại cuộc họp đầu tiên vào buổi sáng, nếu khả thi, để đủ thời gian ngủ
- Bỏ qua buổi tập thể dục buổi sáng để nhường thời gian cho giấc ngủ
5 cách cải thiện giấc ngủ
Ngủ không ngon giấc chắc chắn sẽ xảy ra vào một ngày nào đó, và bạn có thể trả nợ ngủ khi chủ động bắt kịp trong vòng 3 ngày. Tuy nhiên, điều đang diễn ra có thể gây thiếu ngủ kinh niên, từ đó tác động tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Quá nhiều người có thói quen thiếu ngủ thường xuyên trong tuần và ngủ bù vào cuối tuần. Hãy dành thời gian để ngủ đủ giấc mỗi ngày trong tuần.
- Xem xét các mẫu của bạn: Đánh giá lại lịch trình hiện tại của bạn và xem hoạt động nào có thể điều chỉnh thời gian tốt hơn hoặc giảm bớt các nhiệm vụ để ưu tiên ngủ đủ giấc.
- Thực thi lệnh giới nghiêm: Hãy tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ và tránh kiểm tra điện thoại nếu bạn thức dậy vào nửa đêm.
- Tránh dùng caffein sau buổi trưa: Caffein sẽ khiến bạn thức quá giờ đi ngủ, từ đó gây khó ngủ. Hãy tránh chu kỳ uống caffein cả ngày để tỉnh táo do hôm trước bạn đã ngủ không ngon giấc.
- Cải thiện vệ sinh giấc ngủ: Tắt đèn một giờ trước khi đi ngủ, loại bỏ TV khỏi phòng ngủ và đảm bảo giường ngủ sạch sẽ, thoải mái.
- Duy trì thói quen trước khi ngủ: Trẻ em không phải là những người duy nhất được hưởng lợi từ một thói quen ngủ nhất quán. Tiến sĩ Brager gợi ý: “Có lẽ bạn chỉ cần vươn vai, vận động và/ hoặc thiền trước khi ngủ. Thói quen này cũng bao gồm những việc như đọc sách, tắm nước nóng hoặc viết nhật ký.
Kết luận
Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và thời gian này rất quan trọng đối với tổng thể chức năng cơ thể, sức khỏe thể chất và tinh thần. Giấc ngủ điều chỉnh mọi thứ, từ cảm xúc đến khả năng ra quyết định, bổ sung năng lượng dự trữ và tối ưu thời gian phục hồi cơ thể để các cơ quan hoạt động tốt. Hãy ưu tiên cho giấc ngủ ngon và liên tục mỗi đêm, cố gắng hết sức để bắt kịp giấc ngủ đêm kém ngay khi bạn có thể.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được đệm ưng ý nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm cao su, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Thegioidemcaosu.com.