Cho dù gối đắt tiền đến đâu bạn vẫn không thể cảm thấy sảng khoái do không ngủ kê gối đúng cách. Nếu cảm thấy khó chịu với gối cao, bạn có thể đang sử dụng sai cách dẫn đến đau cổ và khó ngủ.
Vậy cách tốt nhất để ngủ trên gối là gì? Chúng tôi sẽ giải quyết ngay trước tiên nhưng trước tiên hãy tìm hiểu xem bạn nên ngủ với gối hay không.
Những người yêu thích thường sưu tầm nhiều loại gối khác nhau do cung cấp bề mặt thoải mái để đặt đầu lên và giúp giấc ngủ thoải mái hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích ngủ với gối. Thực tế một số người có thể cảm thấy khó ngủ.
Contents
Bạn nên ngủ kê gối hay không kê gối?
Để duy trì tư thế nằm ngủ, bạn nên kê cao gối khi ngủ. Nó duy trì cổ ở vị trí trung lập và giữ cơ thể được căn chỉnh phù hợp ở bất kỳ tư thế nào. Gối chuyên dụng được khuyến khích cho người đau cổ lưng do nó giảm áp lực hiệu quả.
Vì vậy, bạn nên ngủ kê cao gối để giữ tư thế tốt. Nó ngăn ngừa chứng ngưng thở, ngủ ngáy, trào ngược axit, đau cổ và đau lưng.
Thật không may, hầu hết các nhà y tế đều không tập trung nghiên cứu lợi ích của việc không ngủ gối. Tuy nhiên, một số người chứng thực họ có thể ngủ thoải mái mà không kê gối.
Trừ khi được bác sĩ chấp thuận, bạn nên ngủ kê gối vừa vặn, đặc biệt nếu vướng phải bất kỳ bệnh nào đã đề cập hoặc tư thế xấu.
Tư thế nào phù hợp ngủ kê gối nhất?
Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể tự hỏi tại sao và làm thế nào để ngủ kê gối ngon lành. Biết cách nằm trên một chiếc gối có thể tạo ra tất cả sự khác biệt rõ rệt. Thực tế, cách đặt gối phù hợp và nằm trên đó tùy thuộc vào tư thế ngủ của bạn.
Nằm nghiêng
Tư thế nằm nghiêng được khuyến khích cho phụ nữ mang thai, người ngáy ngủ và người bị viêm khớp. Tuy nhiên, nằm nghiêng có thể gây đau lưng và cổ, thậm chí về lâu dài còn khiến mặt và ngực chảy xệ. Khi này, việc ngủ kê gối đúng cách sẽ hỗ trợ tối đa cho đường cong cổ trong dáng nằm nghiêng.
Để kê gối đúng cách, bạn nên sử dụng gối có độ cứng vừa phải. Hãy đảm bảo tai bạn nằm trên 1 đường thẳng với vai và chiếc gối sẽ lấp đầy khoảng trống giữa tai và vai ngoài.
Điều này có chút khó khăn nhưng cằm hếch lên thường là dấu hiệu cho thấy tai không thẳng hàng với vai. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối chắc chắn giữa 2 đầu gối và cong chân một góc 45 độ C để giảm áp lực cho phần lưng dưới cùng cột sống.
Nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng một số người lại cảm thấy không thoải mái. Một số người nằm ngửa cảm thấy đau nhức trong tư thế này. Ngoài ra, những người bị bệnh trào ngược dạ dày và chứng ngưng thở có thể cảm thấy khó ngủ khi nằm ngủ, trừ khi có gối nêm.
May mắn thay, việc sử dụng gối cứng vừa với độ cao vừa phải làm giảm những vấn đề này. Để kê cao đầu hơn chút, gối nêm hoặc gối cứng có thể làm được điều này.
Mặt khác, người nằm ngửa nên chọn gối cứng hơn với độ cao nhỉnh hơn để hỗ trợ tối đa, giữ đầu cổ thẳng hàng hoàn hảo. Vai của bạn không được dựa vào gối mà nằm ngay ở bên dưới. Bạn cũng có thể kê gối dưới đầy để giảm áp lực cột sống.
Nằm sấp
Tư thế nằm sấp có thể là cách hiệu quả để giảm chứng ngáy ngủ nhưng nó cũng vẫn có một số mặt trái. Dáng nằm này gây căng cổ và lưng, dễ dẫn đến đau nhức. Ngoài ra, nằm sấp không được khuyến khích cho người mang thai.
Nếu cảm thấy thoải mái ở tư thế này, bạn có thể phòng chống đau nhức với một chiếc gối mỏng. Gối càng phẳng thì bạn càng thoải mái hơn. Bạn có thể kê gối ngay dưới bụng để giảm áp lực trên vùng lưng dưới và lưng.
Nên đặt vai ở đâu trên gối?
Mẹo nhỏ để ngủ ngon là đảm bảo vai không bao giờ nằm trên gối. Thay vào đó, vai nên nằm ngay dưới gối. Vị trí vai đè lên gối sẽ giúp vai được nâng lên.
Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo vai được thư giãn để giảm nguy cơ đau cổ, căng các khớp hoặc cơ bắp.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên kê gối như thế nào để tránh đau cổ?
Đau cổ khi ngủ thường do sự liên kết kém. Khi nằm ngửa và cổ khi ngủ được khuyến khích để ngừa đau cổ, bạn cũng phải đảm bảo cơ thể được căn chỉnh phù hợp. Bạn nên điều chỉnh gối sao cho phần cổ dưới cao hơn phần dưới đầu. Điều này sẽ giữ cho cổ thẳng hàng với đầu, tránh căng thẳng cổ vai.
Tôi nên đặt tay ở đâu khi nằm nghiêng?
Đặt cánh tay sai tư thế khi nằm nghiêng có thể gây đau vai và khiến cánh tay bị tê. Bạn nên để cánh tay cạnh người khi ngủ.
Bạn nên tuyệt đối tránh kê tay dưới gối hoặc nâng trên đầu. Điều này ảnh hưởng lớn đến vai và không phải tư thế thoải mái. Nó hoàn toàn có thể làm gián đoạn giấc ngủ ngon.
Ngủ kê tay dưới gối có tệ không?
Ngủ kê tay dưới gối có thể thoải mái nhưng không được khuyến khích. Điều này thường gặp ở những người nằm sấp và nằm nghiêng, ảnh hưởng đến phần tay vai.
Thực tế mọi người thường làm điều này khi gối không đủ vững chắc hoặc không đủ cao. Bạn nên lấy một chiếc gối êm ái thay vì dùng tay chống đầu. Bạn có thể bị đau hay tê cánh tay nếu nằm liên tục trong thời gian dài.
Tại sao kê gối giữa 2 chân lại dễ chịu?
Nếu bạn chưa bao giờ thử ngủ với 1 chiếc gối kẹp giữa chân, bạn nên làm vậy. Cảm giác thật tuyệt vời để dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nếu làm điều này thường xuyên, bạn có thể tự hỏi tại sao nó lại tốt đến vậy.
Nó cũng căn chỉnh cho hông và phần dưới cơ thể nhằm giảm áp lực cột sống. Điều này thực sự giảm áp lực lên cột sống hiệu quả.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có giấc ngủ thoải mái, dễ chịu nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm cao su, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Thegioidemcaosu.com.