Khi mùa đông đến, nhiệt độ dao động, thiếu ánh nắng, ít hoạt động thể chất và nhiều yếu tố khác đều ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi. Tuy nhiên, giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần, bất kể mùa hè, xuân hay đông. Để đạt được điều đó, bạn có thể thử nhiều cách như tập trung khi đi ngủ, mua nệm phù hợp hoặc nâng cấp đồ giường tốt hơn. Mặc dù đây là những mẹo tuyệt vời, nhưng vẫn còn nhiều cách khác giúp bạn ngủ ngon hơn trong những tháng mùa đông.
Duy trì nhiệt độ phòng
Nếu bạn khó ngủ vào mùa đông và cảm thấy kiệt sức cả ngày dài, nhiệt độ phòng có thể là nguyên nhân. Ai cũng biết rằng nhiệt độ phòng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Khi quá nóng hoặc quá lạnh, bạn thường xuyên trằn trọc hoặc thức giấc giữa đêm, đổ mồ hôi, từ đó làm gián đoạn quá trình nghỉ ngơi. Trên thực tế, các chuyên gia khuyến nghị nhiệt độ phòng từ 15-20 độ C để có giấc ngủ ngon nhất. Tuy nhiên, nhiệt độ lý tưởng khác nhau tùy từng người.
Tập thể dục ít nhất 1 lần/1 ngày
Vào mùa đông, hầu hết mọi người ngồi thụ động, tránh né bất cứ hoạt động nào cần ra ngoài hoặc phải đối mặt với thời tiết lạnh giá. Một số người ăn nhiều, ít vận động hơn. Điều này gia tăng tỷ lệ béo phì và nhiều vấn đề khác, bao gồm cả việc ngủ ít hơn.
Tập thể dục cải thiện giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, giảm cân, giảm căng thẳng, cùng nhiều lợi ích khác. Do đó, lịch tập đều đặn mỗi ngày là điều cần thiết dù chỉ 20 phút. Thời tiết lạnh giá khiến việc thức dậy và tập thể dục hàng ngày trở nên khó khăn, nhưng bạn cũng có thể tập trong nhà. Điều này giúp cơ thể bạn hoạt động tốt, luôn khỏe mạnh.
Cuộn mình trong chăn ấm
Một điều mà mọi người đều yêu thích vào mùa đông là những chiếc chăn ấm áp, mềm mại. Đa phần mọi người đều mong chờ điều này, và đây cũng là một trong những phương pháp tốt nhất để cải thiện giấc ngủ trong thời tiết lạnh giá. Chăn gối ấm áp mang đến giấc ngủ ngon vào ngày đông. Chúng không chỉ mang tới cảm giác ấm áp, mà còn giúp giường ngủ trở nên hấp dẫn và thoải mái.
Vậy nên hãy cuộn mình trong chiếc chăn dày dặn. Chất liệu vải mềm êm sẽ giúp bạn thư giãn, ngủ ngon, trong khi sự ấm áp mang tới cảm giác ấm áp, thoải mái. Trải nhiều lớp chăn lên nhau để tạo nên chiếc giường dễ chịu, giúp bạn ngủ ngon suốt đêm. Bạn có thể thức dậy sảng khoái, sẵn sàng cho một ngày mới.
Ăn đúng cách để ngủ ngon
Chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò quan trọng cho tổng thể sức khỏe và giấc ngủ ngon. Trong những tháng mùa đông, bạn sẽ dễ dàng bị cám dỗ bởi món ăn ngon miệng, nhưng không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào chế độ ăn giàu trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời tránh các thực phẩm giàu đường cùng chất béo bão hòa.
Thêm vào đó, chế độ ăn uống cân bằng còn giúp điều hòa chu kỳ ngủ thức tự nhiên của cơ thể, duy trì mức năng lượng ổn định cả ngày dài. Ngoài ra, điều quan trọng là phải giữ đủ nước bằng cách uống đều đặn, tránh caffeine và rượu gần giờ đi ngủ, để vào giấc dễ hơn.
Nhận đủ ánh sáng tự nhiên
Hoạt động tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày giúp cải thiện giấc ngủ ngon về đêm. Ánh sáng điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong, hay còn gọi là nhịp sinh học. Điều đó giúp bạn kiểm soát thời điểm cảm thấy buồn ngủ và thời điểm cảm thấy tỉnh táo. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não bộ nhằm duy trì đồng hồ sinh học. Điều này giúp bạn dễ dàng vào giấc và ngủ ngon hơn.
Để có đủ ánh sáng ban ngày
- Mở rèm cửa hoặc mành che trong nhà để tận dụng tối đa ánh sáng tự nhiên.
- Đi bộ ra ngoài vào ban ngày và tận hưởng ánh nắng mặt trời.
- Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy cố gắng ngồi gần cửa sổ để tận hưởng ánh sáng tự nhiên suốt cả ngày.
Hạn chế ngủ trưa
Mặc dù đúng là ngủ trưa khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, nhưng tác động còn tùy thuộc vào từng cá nhân và hoàn cảnh. Một số người nhận thấy ngủ trưa ngắn vào ban ngày giúp cải thiện giấc ngủ ban đêm, trong khi những người khác lại thấy rằng ngủ trưa không có tác dụng hoặc thậm chí còn làm giấc ngủ của họ tệ hơn. Nhìn chung, tốt hơn hết là bạn nên tránh ngủ trưa quá lâu vào ban ngày, vì điều này có thể khiến việc ngủ vào ban đêm trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn phải ngủ trưa, hãy giới hạn thời gian ngủ trong khoảng 20-30 phút và tránh ngủ gật quá gần giờ đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn tránh làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức tự nhiên và có được giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm.
Sử dụng máy sưởi ấm
Máy sưởi giúp bạn ngủ ngon vào mùa đông. Phòng ngủ ấm áp cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp, vào giấc dễ dàng hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là đảm bảo an toàn khi sử dụng máy sưởi. Hãy tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất và đặt máy sưởi tránh xa các vật liệu dễ cháy. Bạn cũng nên hẹn giờ tắt máy sưởi trước khi ngủ để tránh nguy cơ quá nhiệt hoặc gây hỏa hoạn.
Giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh
Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh, đặc biệt vào buổi tối và ban đêm, có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ thức tự nhiên, khiến bạn khó ngủ. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử có màn hình (như TV, máy tính xách tay, điện thoại di động) trước khi ngủ.
Giữ tinh thần vui vẻ và thoải mái
Để luôn vui vẻ và không căng thẳng, việc chăm sóc bản thân tốt sẽ rất hữu ích. Điều này bao gồm tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, và dành thời gian cho người thân yêu.
Bên cạnh đó, bạn cần xác định, giải quyết nguồn gốc gây căng thẳng, cũng như dành thời gian mỗi ngày để thư giãn. Khi chăm sóc cả sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn sẽ đảm bảo trạng thái tinh thần tốt nhất cho giấc ngủ ngon.
Chọn giường và đệm phù hợp
Giường và đệm phụ thuộc vào nhu cầu mỗi người. Nhìn chung, một tấm đệm thoải mái, nâng đỡ tốt, phù hợp với vóc dáng cùng tư thế ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm dài. Điều quan trọng nữa là chọn ra chiếc giường có kích thước phù hợp và hỗ trợ tốt.
Một số người thấy nệm memory foam êm ái, trong khi số khác lại thích ngủ trên nệm cao su hoặc lò xo. Cuối cùng, món đồ tốt nhất phụ thuộc phần lớn vào nhu cầu và sở thích riêng của bạn. Do vậy, điều quan trọng là thử một vài lựa chọn trước khi đưa ra quyết định.
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Để được tư vấn và đặt mua đệm cao su, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Thegioidemcaosu.com chọn mua nhé!