Ngủ là một trong những điều thiết yếu nhất mà con người chúng ta cần để tồn tại. Nếu không ngủ đủ giấc, chúng ta chắc chắn sẽ bị bệnh và chết. Thật không may, nhiều người trong chúng ta không ngủ đủ số giờ cần thiết mỗi ngày. Mặt khác, một số người tuy ngủ đủ giờ nhưng vẫn không thể nghỉ ngơi đúng cách khi ngủ.
Vậy bạn có thể bị bệnh vì không ngủ đủ giấc không? Câu trả lời là có. Hãy cùng tìm hiểu tại sao giấc ngủ lại quan trọng đến vậy và nguyên nhân chúng ta bị bệnh khi thiếu ngủ.
Tại sao chúng ta cần phải ngủ?
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp con người tồn tại, chiếm phần lớn thời gian của chúng ta. Nhu cầu ngủ đã thu hút các nhà triết học, bác sĩ, nhà khoa học và bất kỳ ai quan tâm.
Nếu không ngủ đủ giấc, chúng ta sẽ không hoạt động và ngủ quá nhiều sẽ khiến chúng ta cảm thấy uể oải. Chúng ta có thể tiếp tục lâu hơn mà không cần thức ăn nhưng không thể không ngủ. Giấc ngủ thực sự tuyệt vời và nó giúp chúng ta sống sót. Vậy hãy cùng xem lý do tại sao con người chúng ta ngủ.
Phục hồi
Giấc ngủ là khoảng thời gian quan trọng để cơ thể tự phục hồi và tái tạo. Giấc ngủ phục hồi các mô, sửa chữa cơ bắp, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Điều này thường xảy ra trong giấc ngủ REM hoặc những khoảnh khắc ngủ sâu. Quá trình chữa lành này rất quan trọng với sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung.
Nếu đang tập luyện và đến phòng tập, bạn cần ngủ để phục hồi. Bạn cũng cần ngủ để giúp bạn làm việc và tập luyện hàng ngày. Nếu không ngủ, bạn có thể có những ngày tập thể dục kém.
Lưu giữ trí nhớ
Một trong những tác dụng đáng chú ý của giấc ngủ là sự tham gia của nó vào quá trình củng cố trí nhớ. Bộ não củng cố việc học và trải nghiệm bằng cách xử lý, sau đó lưu trữ thông tin nhận được suốt cả ngày dài. Điều này xảy ra chủ yếu trong giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) của giấc ngủ.
Hiệu suất và chức năng nhận thức
Giấc ngủ rất quan trọng với các kỹ năng nhận thức như sự chú ý, giải quyết vấn đề, ra quyết định… Việc ngủ đủ giấc thúc đẩy sự sáng tạo và chức năng não bộ, góp phần nâng cao hiệu suất trong nhiều nhiệm vụ hàng ngày.
Kiểm soát cảm xúc
Giấc ngủ và sức khỏe cảm xúc song hành với nhau. Nó hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng, quản lý căng thẳng, cũng như xử lý cảm xúc. Thiếu ngủ có thể làm tăng phản ứng cảm xúc và ít chống cự hơn trước những khó khăn cuộc sống. Về cơ bản, điều này có nghĩa chúng ta trở nên rất cáu kỉnh khi không ngủ.
Sự hài hòa của nội tiết tố
Giấc ngủ ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone như hormone tăng trưởng, cortisol, insulin… Các hormone này cần thiết cho sự tăng trưởng, phản ứng với căng thẳng và cân bằng trao đổi chất. Tình trạng gián đoạn giấc ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng tinh tế giữa các hormone, ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.
Hầu hết người thiếu ngủ đều mắc bệnh tiểu đường, ung thư hoặc các vấn đề tim mạch.
Tiết kiệm năng lượng
Trái với niềm tin phổ biến, giấc ngủ là trạng thái bảo toàn năng lượng tích cực. Tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm lại, trong khi năng lượng được phân bổ cho các nhiệm vụ quan trọng như sửa chữa và phát triển tế bào. Tình trạng bảo toàn này đảm bảo nguồn lực được sử dụng hiệu quả vào ngày hôm sau. Và đây chính là lý do chúng ta cảm thấy thực sự mệt mỏi và chậm chạp khi thiếu ngủ.
Hỗ trợ hệ thống miễn dịch
Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cần có giấc ngủ đầy đủ và chất lượng cao. Giấc ngủ thúc đẩy sản xuất cũng như giải phóng cytokine. Trong đó, protein đóng vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch. Điều này cải thiện khả năng chống lại nhiễm trùng và bệnh tật cho cơ thể.
Vì vậy, nếu bạn nhận thấy mình dễ cảm lạnh hơn khi không ngủ đủ giấc, đó là do hệ thống miễn dịch đang chậm lại.
Sự phát triển và tăng trưởng của hormone ở trẻ em
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em. Hormone tăng trưởng chủ yếu giải phóng khi ngủ sâu, góp phần vào sự phát triển của thể chất. Thêm vào đó, giấc ngủ cũng thúc đẩy sự trưởng thành của hệ thần kinh trung ương.
Nói một cách đơn giản, giấc ngủ giúp chúng ta tồn tại, vui vẻ, xinh đẹp và tràn đầy sức sống. Nếu không có nó, chúng ta sẽ yếu dần và đau khổ. Các chức năng cơ thể cần nó để phát triển và tồn tại. Đối với trẻ em, không ngủ có nghĩa là chúng sẽ không phát triển đến chiều cao thích hợp và cũng có thể khiến chúng bị thiếu cân.
Bạn có thể bị bệnh khi không ngủ đủ giấc không?
Do văn hóa hối hả, giấc ngủ thường bị hy sinh để tăng năng suất công việc, hoặc đơn giản là dành thời gian cho giải trí. Nhưng việc thiếu ngủ không chỉ khiến bạn kiệt sức mà còn dễ mắc bệnh hơn thì sao?
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và hệ thống miễn dịch
Có một mối liên hệ rất chặt chẽ giữa giấc ngủ và hệ thống miễn dịch. Cơ thể tạo ra cytokine, các chất đóng vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch khi ngủ. Thiếu ngủ có thể đảo lộn sự cân bằng tinh tế này, từ đó làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, một lần nữa, bạn hoàn toàn có thể bị ốm nếu thiếu ngủ.
Tăng nguy cơ nhiễm trùng
Theo nghiên cứu, tình trạng thiếu ngủ dai dẳng có thể làm tăng khả năng mắc bệnh. Theo các nghiên cứu, người không ngủ đủ giấc dễ mắc các bệnh như cảm lạnh và cúm hơn. Khi liên tục thiếu ngủ, khả năng phòng thủ mạnh mẽ của hệ thống miễn dịch sẽ dần suy yếu. Điều này có nghĩa bạn sẽ yếu hơn và cảm thấy tệ hơn khi vi-rút hoặc vi khuẩn tấn công cơ thể.
Giảm khả năng sản xuất tế bào miễn dịch
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của các tế bào bạch cầu, chẳng hạn như tế bào T và tế bào tiêu diệt tự nhiên. Thực tế, chúng đều cần thiết để chống lại vi rút và vi khuẩn. Cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ sản sinh ra đội quân tế bào miễn dịch mạnh mẽ, sẵn sàng chống lại những kẻ xâm lược.
Bệnh mãn tính và phản ứng viêm
Thiếu ngủ có thể gây phản ứng viêm trong cơ thể, góp phần gây ra các bệnh mãn tính. Căn bệnh này có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, từ bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh tự miễn, thậm chí ung thư có thể tấn công cơ thể nếu bạn thường xuyên không ngủ.
Giảm tiêm chủng và phản ứng miễn dịch
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để liều tiêm vắc-xin có hiệu quả. Nghiên cứu đã chứng minh rằng người ngủ đủ giấc có phản ứng miễn dịch mạnh hơn với vắc-xin, gia tăng sản xuất kháng thể. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với việc tối ưu hóa khả năng phát triển miễn dịch của cơ thể.
Hormone căng thẳng và giấc ngủ
Các hóa chất gây căng thẳng như cortisol có thể gia tăng do thiếu ngủ. Sự gia tăng đột biến trong thời gian ngắn của các hormone là cần thiết. Tuy nhiên, tình trạng thiếu ngủ sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng khả năng mắc bệnh và nhiễm trùng cơ thể.
Cortisol là hormone gây căng thẳng. Và tất nhiên, cơ thể quá nhiều căng thẳng có thể gây hại.
Số lượng vs chất lượng
Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như thời gian nằm trên giường. Tình trạng gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, chẳng hạn như thức dậy nhiều lần hoặc không ngủ đủ giấc sâu, có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các quá trình miễn dịch quan trọng vào ban đêm.
Mối quan hệ phức tạp giữa chức năng miễn dịch và giấc ngủ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với sức khỏe nói chung. Giấc ngủ rất cần thiết để duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ do nó ảnh hưởng đến mọi thứ, từ khả năng sản xuất tế bào miễn dịch đến khả năng chống lại nhiễm trùng mạnh mẽ.
Vì vậy, lần tới khi bạn nghĩ đến việc thức khuya, hãy nhớ rằng ngủ ngon là khoản đầu tư thiết yếu cho hệ thống miễn dịch. Đó hoàn toàn không chỉ là một thứ xa xỉ. Đối với những người coi trọng giấc ngủ phục hồi, giấc mơ ngọt ngào, tổng thể sức khỏe và khả năng phục hồi tốt hơn, điều này thực sự đáng được chờ đợi.
Bài viết trên đây đã giúp bạn ngủ ngon hơn. Để được tư vấn và đặt mua đệm cao su, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Thegioidemcaosu.com chọn mua nhé!